Du snack au glow : comment nourrir sa peau de l’intérieur
Reena Soniassy,Diététicienne à Life Act
Nutrition et éclat naturel
La peau est un organe vivant, composée à près de 70 % d’eau et de protéines comme le collagène et l’élastine. Pour préserver fermeté et éclat, il faut offrir à notre corps les bons matériaux de construction !
Les protéines (poisson, œufs, légumineuses, yaourt, tofu…) soutiennent la régénération cellulaire et la production de collagène, limitant ainsi les rides prématurées. Les oméga-3, présents dans les poissons gras comme le saumon ou la sardine, mais aussi dans les graines de lin et les noix, apaisent l’inflammation et renforcent la barrière cutanée.
Côté micronutriments, le duo vitamine C + zinc est incontournable : la première stimule la synthèse du collagène ; le second favorise la cicatrisation et aide à lutter contre les imperfections. Ajoutez à cela des antioxydants tropicaux ( papaye, goyave, ananas, brèdes, giraumon, thé vert) pour neutraliser les radicaux libres et illuminer le teint.
Impact des snacks et grignotages
Les petits creux ne sont pas le problème… c’est ce qu’on choisit qui fait la différence ! Les collations sucrées provoquent des pics de glucose, stimulant la production de sébum et favorisant boutons et rougeurs.
Misez plutôt sur des ‘snacks beauté’ riches en vitamines et bons gras : une poignée de noix et graines de tournesol, un yaourt nature avec des fruits rouges, quelques crudités avec du houmous, ou une tartine de pain complet à l’avocat. Ces choix stabilisent la glycémie, nourrissent la peau et maintiennent votre énergie tout au long de la journée.
Super-aliments et mythes
Il n’existe pas d’aliment miracle, mais plutôt des synergies nutritionnelles. C’est la variété qui crée la magie !
Un smoothie mangue-carotte-yaourt pour le bêta-carotène et les probiotiques, un filet de saumon ou une boîte de sardines pour les oméga-3, une salade de lentilles aux agrumes et feta pour le fer et le zinc, ou un carré de chocolat noir riche en polyphénols : ensemble, ces nutriments soutiennent le renouvellement cutané, réduisent l’inflammation et uniformisent le teint.
Rôle de l’eau et de l’hydratation
La peau est composée majoritairement d’eau ; sans hydratation, même la meilleure routine beauté perd son effet. Boire environ 2 litres d’eau par jour est une bonne base, mais les besoins varient selon l’âge, l’activité et le climat.
Les fruits et légumes riches en eau (pastèque, concombre, orange, laitue, tomate) participent aussi à l’hydratation. Et souvenez-vous : beaucoup de café et l’alcool aussi déshydratent ! Pour chaque verre de vin, pensez à un verre d’eau.
Temps et personnalisation des résultats
Une peau plus lumineuse ne se voit pas du jour au lendemain. Il faut environ 6 à 8 semaines pour que les cellules se renouvellent et que les bienfaits d’une meilleure alimentation se reflètent à la surface.
Chaque peau est unique : certaines réagissent vite, d’autres demandent plus de temps ou un accompagnement ciblé. En cas d’acné, de rougeurs, d’eczéma ou de peau très sensible, un bilan nutritionnel individualisé aide à identifier les déséquilibres internes (digestifs, hormonaux, micronutritionnels) qui se manifestent sur la peau.
En résumé
La nutrition profite à toutes les peaux, qu’elles soient sensibles, à tendance acnéique ou parfaitement équilibrées. Elle soutient les mécanismes naturels de réparation et de protection, tout en aidant chaque type de peau à conserver son éclat.
Nourrir sa peau, c’est aussi prendre soin de son bien-être. Des repas équilibrés, des collations intelligentes, une hydratation optimale et un peu de patience forment la recette naturelle pour une peau radieuse, douce et lumineuse… qui rayonne de l’intérieur.
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