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Nouvelle année, nouveaux départs : comment se fixer des objectifs réalistes et bienveillants
Planel Marie Elizabeth,Psychologue clinicienne spécialisée en neuropsychologie et gérontologie, Life Medical Clinic Bon Pasteur
Quel impact psychologique le passage à la nouvelle année peut-il avoir sur l’état d’esprit des individus ?
À Maurice comme ailleurs, le passage à la nouvelle année ne se limite pas à un changement de date. Il constitue un repère symbolique fort, comparable au fameux « lundi, je commence ». Il marque une frontière entre un avant et un après et nourrit l’idée d’un nouveau départ possible, suscitant espoir et motivation, mais aussi parfois pression ou frustration
Pourquoi le mois de janvier semble-t-il particulièrement propice aux changements et aux nouvelles résolutions ?Pourquoi le mois de janvier semble-t-il particulièrement propice aux changements et aux nouvelles résolutions ?
Le « Fresh Start Effect » (Dai et al., 2014) décrit comment certains jalons temporels, début de semaine, mois, année, anniversaire ou fêtes, facilitent l’adoption de nouveaux comportements. Il souligne que ces moments qui donnent l’impression de compteur mis à zéro, permettent alors de mettre à distance les imperfections passées et de se projeter dans une vision plus globale de soi. Le temps agit comme un booster psychologique, relançant les intentions et donnant l’élan nécessaire pour initier le changement.
Quelles stratégies permettent de se fixer des objectifs réalisables et de maintenir sa motivation sur le long terme ?
Pour que nos résolutions ne soient pas aussi éphémères que nos traditionnels feux d’artifice et pétards de minuit, certains outils sont à notre disposition.
Ainsi, des recherches menées par Milkman et al. (2020) montrent que l’association d’un objectif à une activité plaisante (connu comme le temptation bundling) augmente de 10 à 14 % la régularité de la pratique. L’exemple utilisé dans l’étude est celui de l’écoute d’un livre audio associé aux sessions de sport. Ainsi, le changement repose autant sur la volonté que sur des stratégies adaptées au fonctionnement humain. Il devient alors essentiel de combiner motivation et méthodes concrètes pour augmenter les chances de réussite.
Comment organiser ses résolutions et ajuster ses priorités pour préserver sa santé mentale tout au long de l’année ?
Un des outils de structuration est la méthode WOOP (Wish, Outcome, Obstacles, Plan). Elle aide à clarifier ses souhaits, identifier le bénéfice attendu, anticiper les obstacles et planifier des réponses concrètes. Une intention positive et orientée vers l’action, comme « commencer à faire du vélo », est généralement plus mobilisatrice qu’un objectif formulé en termes de privation type « je dois diminuer mon temps d’écran ». Le soutien social et l’acceptation de jours de pause favorisent l’adhésion sur le long terme.
Quels conseils donneriez-vous à ceux qui n’ont pas réussi à tenir leurs résolutions en 2025 pour mieux aborder 2026 ?
Comme déjà mentionné, le début d’année est propice à réévaluer ses priorités, ses relations aux autres et son rythme de vie. Donc, ajuster ce qui peut l’être, reconnaître ses limites et être attentif aux signaux internes, comme la fatigue, l’irritabilité, la perte de plaisir, est essentiel pour préserver la santé mentale et prévenir l’épuisement.
Ce travail d’introspection permet de mieux aligner ses résolutions avec ses besoins réels et de poser un cadre soutenable dans la durée pour le changement.
Quel message souhaiteriez-vous transmettre aux Mauriciens pour commencer l’année 2026 avec bienveillance et sérénité ?
Comme déjà mentionné, le début d’année est propice à réévaluer ses priorités, ses relations aux autres et son rythme de vie. Donc, ajuster ce qui peut l’être, reconnaître ses limites et être attentif aux signaux internes, comme la fatigue, l’irritabilité, la perte de plaisir, est essentiel pour préserver la santé mentale et prévenir l’épuisement.
Ce travail d’introspection permet de mieux aligner ses résolutions avec ses besoins réels et de poser un cadre soutenable dans la durée pour le changement.
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